کودکان پیش‌دبستانی به ۳ وعده غذایی منظم و ۲ میان‌وعده در روز نیاز دارند. آنها از خوردن غذا با والدین خود لذت می‌برند. مهم است که شما به عنوان یک الگوی خوب برای فرزندتان عمل کنید و رژیم غذایی متعادل با انواع سبزیجات و میوه‌ها داشته باشید. این به فرزند شما کمک می‌کند تا عادات غذایی سالم را در مراحل اولیه رشد خود توسعه دهد.
به هرم غذایی تغذیه سالم پایبند باشید
هرم غذایی به شما می‌گوید که کدام گروه‌های غذایی را باید بیشتر مصرف کنید و کدام را کمتر. با انتخاب انواع غذاها از هر گروه غذایی، اطمینان حاصل می‌شود که شما و فرزندتان مواد مغذی کافی دریافت می‌کنید.
غلاتانرژی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند و باید در بزرگ‌ترین بخش مصرف شوند. کودکان در این رده سنی به حدود ۱.۵ تا ۳ کاسه غلات در روز نیاز دارند. برخی غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، نان گندم کامل یا جو دوسر را در رژیم غذایی بگنجانید. این مواد غذایی سرشار از فیبر غذایی هستند و به جلوگیری از یبوست و بیماری‌های روده‌ای کمک می‌کنند. همچنین احساس سیری را طولانی‌تر می‌کنند.
سبزیجاتو میوه‌ها شامل طیف وسیعی از مواد معدنی، ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر غذایی هستند. سبزیجات و میوه‌ها برای سلامتی مفید هستند. کودکان پیش‌دبستانی به حداقل ¾ کاسه سبزیجات پخته و ۱ میوه با اندازه متوسط در روز نیاز دارند. گوشت، ماهی و تخم‌مرغ را به طور معتدل مصرف کنید. جایگزین‌های گوشت شامل لوبیاهای خشک، آجیل، دانه‌ها و محصولات سویا مانند توفو هستند. این غذاها سرشار از پروتئین و آهن هستند. فرزند شما به ۱.۵ تا ۳ تیل گوشت یا ماهی در روز نیاز دارد. گوشت لخم را انتخاب کنید و چربی و پوست را از گوشت یا مرغ جدا کنید. مصرف محصولات گوشتی فرآوری شده مانند سوسیس یا کالباس را محدود کنید.
مقدار معتدلی از شیر مصرف کنیدجایگزین‌ها شامل شیر سویا غنی‌شده با کلسیم، توفو و سایر غذاهای غنی از کلسیم هستند. کودکان ۲ ساله و بالاتر می‌توانند شیر سویا غنی‌شده با کلسیم یا شیر کم‌چرب را انتخاب کنند. کودکان ۵ ساله و بالاتر می‌توانند شیر بدون چربی را انتخاب کنند تا مصرف چربی را کاهش دهند. معمولاً شیر خشک نیاز نیست. کودکان پیش‌دبستانی به حدود ۲ لیوان شیر در روز (نه بیشتر از ۴۸۰ میلی‌لیتر) نیاز دارند.
به طور کلی، ۳۶۰ تا ۴۸۰ میلی‌لیتر شیر برای تأمین نیازهای کلسیم آنها کافی است. برای کسانی که مقدار بیشتری از سایر غذاهای غنی از کلسیم مانند سبزیجات برگ تیره، توفو یا پودینگ توفو مصرف می‌کنند، نیاز به شیر کمتری است. عادات غذایی سالم را برای کودکان در سنین پایین ایجاد کنید.
برای کمک به رشد سالم فرزندتان، والدین باید روزانه ۳ وعده غذایی و ۲ میان‌وعده در زمان‌های منظم ارائه دهند. غذاها را بر اساس هرم غذایی تغذیه سالم انتخاب و آماده کنید:
- انواع سبزیجات و میوه‌ها را ارائه دهید
- موارد با چربی بالا، نمک بالا و شکر بالا را محدود کنید
- غذا را در بخش‌های مناسب ارائه دهید
- بگذارید فرزندتان تصمیم بگیرد چقدر بخورد
- به فرزندتان آب برای نوشیدن بدهید
- فرزند شما باید به طور مستقل غذا بخورد و استفاده از شیشه شیر را متوقف کند
- حواس‌پرتی‌ها را در زمان غذا خوردن حذف کنید: تلویزیون را خاموش کنید، اسباب‌بازی‌ها را کنار بگذارید
و دستگاه‌های الکترونیکی تعاملی - به طور مکرر با فرزندتان غذا بخورید و الگوی تغذیه سالم باشید
تغذیه - به طور مکرر با فرزندتان ورزش کنید، مانند دویدن، پریدن، و پیاده‌روی.
- بگذارید فرزندتان روزانه ۳ ساعت فعالیت بدنی داشته باشد تا بدنی قوی داشته باشد.
بدن. - فرزندتان را بیشتر برای فعالیت‌های بیرونی زیر نور خورشید ببرید
آفتاب. دست‌ها و پاهای او را در معرض نور قرار دهید. این به بدن کمک می‌کند تا
ویتامین D تولید کند. - از استفاده از میان‌وعده‌ها به عنوان پاداش یا برای آرام کردن فرزندتان خودداری کنید
This post is also available in English, Bahasa Indonesia, Polski and Việt Nam.