Dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują 3 regularnych posiłków i 2 przekąsek dziennie. Lubią jeść z rodzicami. Ważne jest, abyś był dobrym wzorem dla swojego dziecka, jedząc zrównoważoną dietę z różnorodnymi warzywami i owocami. To pomaga twojemu dziecku rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe na wczesnym etapie.
Podążaj za Piramidą Zdrowego Odżywiania
Piramida żywieniowa informuje, które grupy żywnościowe powinieneś jeść więcej, a które mniej. Wybierając różnorodne produkty z każdej grupy żywnościowej, zapewniasz sobie i swojemu dziecku wystarczającą ilość składników odżywczych.
Zbożadostarczają organizmowi energii i powinny być spożywane w największej porcji. Dzieci w tym wieku potrzebują około 1,5 do 3 misek zbóż dziennie. Włącz do diety pełnoziarniste zboża, takie jak brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty lub owies. Są bogate w błonnik pokarmowy i pomagają zapobiegać zaparciom oraz chorobom jelit. Dodatkowo wydłużają uczucie sytości.
Warzywai owoce zawierają szeroki zakres minerałów, witamin, przeciwutleniaczy i błonnika pokarmowego. Warzywa i owoce są dobre dla zdrowia. Dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują przynajmniej ¾ miski gotowanych warzyw i 1 średniego owocu dziennie. Spożywaj mięso, ryby, jajka w umiarkowanych ilościach. Alternatywy dla mięsa to suszone fasole, orzechy, nasiona i produkty sojowe, takie jak tofu. Te pokarmy są bogate w białko i żelazo. Twoje dziecko potrzebuje 1,5 do 3 taeli mięsa lub ryb dziennie. Wybieraj chude mięso i usuwaj tłuszcz oraz skórę z mięsa lub drobiu. Ogranicz przetworzone produkty mięsne, takie jak kiełbasy czy wędliny.
Spożywaj umiarkowane ilości mleka. Alternatywy to mleko sojowe wzbogacone w wapń, tofu i inne pokarmy bogate w wapń. Dzieci w wieku 2 lat lub starsze mogą wybierać mleko sojowe wzbogacone w wapń lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Dzieci w wieku 5 lat lub starsze mogą wybierać mleko odtłuszczone, aby zmniejszyć spożycie tłuszczu. Mleko modyfikowane zazwyczaj nie jest potrzebne. Dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują około 2 szklanek mleka dziennie (nie więcej niż 480 ml).
Ogólnie rzecz biorąc, 360 do 480 ml mleka jest wystarczające, aby zaspokoić ich potrzeby wapniowe. Dla tych, którzy spożywają większe ilości innych pokarmów bogatych w wapń, takich jak ciemnozielone warzywa liściaste, tofu lub budyń tofu, mniej mleka jest wymagane. Ustanów zdrowe nawyki żywieniowe dla dzieci w młodym wieku.
Aby pomóc twojemu dziecku zdrowo rosnąć, rodzice powinni oferować 3 posiłki i 2 przekąski o regularnych porach każdego dnia. Wybieraj i przygotowuj jedzenie zgodnie z Piramidą Zdrowego Odżywiania:
- oferuj różnorodne warzywa i owoce
- ogranicz wysokotłuszczowe, wysokosodowe i wysokocukrowe produkty
- oferuj jedzenie w odpowiednich porcjach
- pozwól swojemu dziecku zdecydować, ile zjeść
- oferuj swojemu dziecku wodę do picia
- Twoje dziecko powinno jeść samodzielnie i przestać używać butelki do karmienia
- Usuń rozpraszacze podczas posiłku: wyłącz telewizor, schowaj zabawki
i elektroniczne urządzenia interaktywne - Jedz z dzieckiem tak często, jak to możliwe, i bądź wzorem do naśladowania w zdrowym
odżywianiu - Ćwicz z dzieckiem tak często, jak to możliwe, na przykład biegając, skacząc, chodząc.
- Pozwól swojemu dziecku na 3 godziny aktywności fizycznej dziennie dla silnego
ciała. - Zabieraj swoje dziecko częściej na zajęcia na świeżym powietrzu pod
słońcem. Odkryj jego ramiona i nogi. To pomaga ciału wytwarzać
witaminę D. - Unikaj używania przekąsek jako nagrody lub do uspokajania swojego dziecka
Ten post dostępny jest również w English, فارسی, Bahasa Indonesia and Việt Nam