Zdrowe jedzenie na całe życie

Czy chcesz czuć się dobrze i mieć więcej energii?

Jedzenie różnorodnych pożywnych produktów dostarczy energii i składników odżywczych, których potrzebujesz każdego dnia, aby pozostać zdrowym. Skorzystaj z tych wskazówek, aby zaplanować swoją dietę. Poświęć czas na wcześniejsze zaplanowanie diety. To pomoże Ci wprowadzić różnorodność i jeść bardziej pożywnie. Sprawdź tę książkę z pomysłami na ten temat.

Czym jest Piramida Żywienia?

Piramida Żywienia pokazuje, ile z tego, co jesz, powinno pochodzić z każdej półki, aby osiągnąć zdrową, zrównoważoną dietę. Kształt Piramidy Żywienia pokazuje rodzaje żywności i napojów, które ludzie powinni jeść najwięcej dla zdrowego odżywiania. Jest podzielona na sześć półek, a każda z nich dostarcza zakres składników odżywczych i energii potrzebnych do dobrego zdrowia.

Czym jest zdrowe odżywianie?

Zdrowe odżywianie polega na wybieraniu odpowiednich ilości z każdej półki. Wiele z produktów, które jesz, takich jak pizze, zapiekanki, dania makaronowe i kanapki, to połączenie półek żywnościowych. W przypadku tych rodzajów żywności musisz tylko określić główne składniki i pomyśleć, jak pasują one do półek w Piramidzie Żywienia. Podążanie za Piramidą Żywienia nie oznacza, że musisz osiągnąć tę równowagę przy każdym posiłku, ale dąż do uzyskania właściwej równowagi w ciągu dnia i tygodnia. Małe zmiany mogą przynieść dużą różnicę. Ten przewodnik po Piramidzie Żywienia jest przeznaczony dla dzieci w wieku 5 lat i starszych, nastolatków oraz wszystkich dorosłych, zarówno o zdrowej wadze, jak i z nadwagą. Ponieważ dwóch na trzech dorosłych Irlandczyków ma nadwagę, na ostatniej stronie znajduje się lista najlepszych wskazówek, które pomogą dorosłym z nadwagą osiągnąć zdrową wagę.

Najlepsze wskazówki dla dorosłych z nadwagą

• Znaj swoją wagę
• Sprawdź swój wskaźnik masy ciała (BMI) na www.healthyireland.ie
• Ważyj się raz w tygodniu i ustal cel utraty wagi 1–2 funty/1 kg tygodniowo.

Zwracaj uwagę na to, co jesz – korzystaj z przewodnika po Piramidzie Żywienia

• Unikaj żywności i napojów z górnej półki. Ogranicz chipsy i jedzenie na wynos tak bardzo, jak to możliwe – maksymalnie raz w miesiącu.
• Ogranicz lub unikaj alkoholu.
• Jedz znacznie więcej owoców i warzyw.
• Wybierz niższe opcje porcji zalecane dla twojego wieku i poziomu aktywności w Przewodniku po Codziennych Porcjach dla pełnoziarnistych płatków i chleba, ziemniaków, makaronu i ryżu.* Zwróć uwagę na różnicę kaloryczną.
• Pij więcej wody – przynajmniej 8 szklanek lub filiżanek dziennie.

Jedz regularnie i zdrowo

• Jedz regularne posiłki i gotuj głównie ze świeżych składników.
• Używaj bardzo mało tłuszczy i olejów w jedzeniu i gotowaniu.

Podczas posiłków:

• Używaj mniejszego talerza
• Jedz powoli
• Przestań, gdy poczujesz się syty.
• Zwracaj uwagę na to, co jesz i pijesz.
• Siadaj przy stole i staraj się nie oglądać telewizji podczas jedzenia.

Bądź aktywny

• Bycie aktywnym fizycznie przez 60–90 minut każdego dnia pomoże Ci schudnąć

Ten post dostępny jest również w English, فارسی, Bahasa Indonesia and Việt Nam