Trẻ mẫu giáo cần 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Trẻ thích ăn cùng với cha mẹ. Điều quan trọng là bạn phải làm gương tốt cho trẻ bằng cách ăn một chế độ ăn cân bằng với nhiều loại rau củ và trái cây. Điều này giúp trẻ phát triển thói quen ăn uống lành mạnh từ sớm.
Theo Dõi Kim Tự Tháp Ăn Uống Lành Mạnh
Kim tự tháp thực phẩm cho bạn biết các nhóm thực phẩm mà bạn nên ăn nhiều hơn và những gì bạn nên ăn ít hơn. Bằng cách chọn nhiều loại thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm, nó đảm bảo bạn và trẻ nhận đủ chất dinh dưỡng.
Ngũ Cốccung cấp năng lượng cho cơ thể và nên được tiêu thụ với khẩu phần lớn nhất. Trẻ em trong độ tuổi này cần khoảng 1,5 đến 3 bát ngũ cốc mỗi ngày. Bao gồm một số ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn, chẳng hạn như gạo lứt, bánh mì nguyên cám hoặc yến mạch. Chúng giàu chất xơ và giúp ngăn ngừa táo bón và các bệnh đường ruột. Chúng cũng kéo dài cảm giác no.
Rau Củvà Trái Cây chứa nhiều khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Rau củ và trái cây tốt cho sức khỏe. Trẻ mẫu giáo cần ít nhất ¾ bát rau nấu chín và 1 trái cây cỡ vừa mỗi ngày. Ăn thịt, cá, trứng một cách vừa phải. Các lựa chọn thay thế cho thịt bao gồm đậu khô, hạt, hạt giống và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ. Những thực phẩm này giàu protein và sắt. Trẻ cần 1,5 đến 3 lạng thịt hoặc cá mỗi ngày. Chọn thịt nạc và cắt bỏ mỡ và da khỏi thịt hoặc gia cầm. Hạn chế các sản phẩm thịt chế biến sẵn, chẳng hạn như xúc xích hoặc thịt hộp.
Tiêu Thụ Một Lượng Sữa Vừa Phải. Các lựa chọn thay thế là sữa đậu nành bổ sung canxi, đậu phụ và các thực phẩm giàu canxi khác. Trẻ từ 2 tuổi trở lên có thể chọn sữa đậu nành bổ sung canxi hoặc sữa ít béo. Trẻ từ 5 tuổi trở lên có thể chọn sữa tách béo để giảm lượng chất béo tiêu thụ. Sữa công thức thường không cần thiết. Trẻ mẫu giáo cần khoảng 2 ly sữa mỗi ngày (không quá 480 ml).
Nói chung, 360 đến 480 ml sữa là đủ để đáp ứng nhu cầu canxi của trẻ. Đối với những trẻ tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm giàu canxi khác như rau lá xanh đậm, đậu phụ hoặc bánh pudding đậu phụ, cần ít sữa hơn. Thiết lập Thói Quen Ăn Uống Lành Mạnh Cho Trẻ Nhỏ
Để giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, cha mẹ nên cung cấp 3 bữa ăn và 2 bữa ăn nhẹ vào thời gian cố định hàng ngày. Chọn và chuẩn bị thực phẩm theo Kim Tự Tháp Ăn Uống Lành Mạnh:
- cung cấp nhiều loại rau củ và trái cây
- hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo, muối và đường
- cung cấp thực phẩm với khẩu phần phù hợp
- để trẻ tự quyết định ăn bao nhiêu
- cung cấp nước cho trẻ uống
- Trẻ nên ăn độc lập và ngừng sử dụng bình sữa
- Loại bỏ những thứ gây phân tâm trong giờ ăn: tắt TV, cất đồ chơi
và các thiết bị tương tác điện tử - Ăn cùng với trẻ thường xuyên và làm gương cho việc ăn uống lành mạnh
ăn uống - Tập thể dục cùng trẻ thường xuyên, như chạy, nhảy, đi bộ.
- Để trẻ có 3 giờ hoạt động thể chất mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh
mạnh mẽ. - Đưa trẻ ra ngoài tham gia các hoạt động ngoài trời thường xuyên hơn dưới
ánh nắng. Để lộ cánh tay và chân của trẻ. Điều này giúp cơ thể sản xuất
vitamin D. - Tránh sử dụng đồ ăn nhẹ như một phần thưởng hoặc để làm dịu trẻ
This post is also available in English, فارسی, Bahasa Indonesia and Polski.