Bạn có muốn cảm thấy tốt và có nhiều năng lượng hơn không?
Ăn nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng sẽ cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng bạn cần mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Sử dụng những mẹo này để lập kế hoạch cho chế độ ăn uống của bạn. Dành thời gian để lên kế hoạch cho chế độ ăn uống của bạn trước. Điều này sẽ giúp bạn giới thiệu sự đa dạng và ăn uống lành mạnh hơn. Hãy xem cuốn sách lật này để có thêm ý tưởng về điều này.
Tháp thực phẩm là gì?
Tháp thực phẩm cho thấy lượng thực phẩm bạn ăn nên đến từ mỗi tầng để đạt được chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Hình dạng của Tháp thực phẩm cho thấy các loại thực phẩm và đồ uống mà mọi người cần ăn nhiều nhất để có chế độ ăn uống lành mạnh. Nó được chia thành sáu tầng và mỗi tầng cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho sức khỏe tốt.
Ăn uống lành mạnh là gì?
Ăn uống lành mạnh là việc chọn lựa đúng lượng từ mỗi tầng. Nhiều thực phẩm bạn ăn, chẳng hạn như pizza, món hầm, các món mì và bánh sandwich, là sự kết hợp của các tầng thực phẩm. Đối với những loại thực phẩm này, bạn chỉ cần xác định các thành phần chính và suy nghĩ về cách chúng phù hợp với các tầng trên Tháp thực phẩm. Theo dõi Tháp thực phẩm không có nghĩa là bạn cần đạt được sự cân bằng này với mỗi bữa ăn, nhưng hãy cố gắng đạt được sự cân bằng đúng trong suốt cả ngày và cả tuần. Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Hướng dẫn Tháp thực phẩm này dành cho trẻ em từ 5 tuổi trở lên, thanh thiếu niên và tất cả người lớn, cả người có trọng lượng khỏe mạnh và thừa cân. Vì hai trong ba người lớn Ireland bị thừa cân nên có một danh sách các mẹo hàng đầu để giúp người lớn thừa cân đạt được trọng lượng khỏe mạnh ở trang sau.
Mẹo hàng đầu cho người lớn thừa cân
- Biết trọng lượng của bạn
- Kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn trên www.healthyireland.ie
- Cân nặng của bạn một lần mỗi tuần và đặt mục tiêu giảm 1–2lb/1kg mỗi tuần.
Chú ý đến những gì bạn ăn – sử dụng hướng dẫn Tháp thực phẩm
- Tránh các thực phẩm và đồ uống ở tầng trên cùng. Hạn chế khoai tây chiên và thực phẩm mang đi càng nhiều càng tốt – tối đa một lần mỗi tháng.
- Hạn chế hoặc tránh rượu.
- Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn.
- Chọn các lựa chọn khẩu phần thấp hơn được khuyến nghị cho độ tuổi và mức độ hoạt động của bạn trong Hướng dẫn Khẩu phần Hàng ngày cho ngũ cốc và bánh mì nguyên cám, khoai tây, mì và gạo.* Hãy chú ý đến sự khác biệt về calo.
- Uống nhiều nước hơn – ít nhất 8 ly hoặc cốc mỗi ngày.
Ăn uống đều đặn và lành mạnh
- Ăn các bữa ăn đều đặn và nấu chủ yếu bằng nguyên liệu tươi.
- Sử dụng rất ít chất béo và dầu trong thực phẩm và khi nấu ăn.
Trong bữa ăn:
- Sử dụng đĩa nhỏ hơn
- Ăn chậm lại
- Dừng lại khi bạn cảm thấy no.
- Chú ý đến những gì bạn đang ăn và uống.
- Ngồi ở bàn và cố gắng không xem TV trong khi bạn đang ăn.
Hãy tích cực
- Hoạt động thể chất từ 60–90 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân
This post is also available in English, فارسی, Bahasa Indonesia and Polski.